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专家支招:让教师远离职业“病”节日饮食

来源:营养菜谱家常菜做法    时间:2018-06-12




  9月10日是教师节,除了掌声与鲜花,荣誉与尊重,我们还能送教师们什么样的节日祝福呢?从搜狐调查对6216人的投票调查中发现,颈椎病、静脉曲张、干眼症、“粉笔手”已成为危害教师健康的五大元凶。本版针对教师常见病给出一些提示,希望老师们能早日摆脱职业“病”的困扰。

  一、颈腰椎疾病:扩胸扭腰挥别颈腰痛

  教师需要长时间做俯仰动作。“俯”是伏案备课、批改作业,“仰”是抬头板书。由于脖子被动地保持非生理状态,颈椎长期承受巨大的压力,可导致头部短暂供血不足,引发头痛、眩晕等症状,严重者会出现单侧或双侧上肢麻木等。

  老师平时要有保护颈椎的意识。板书应写在黑板上的适当位置,不宜过高;伏案工作,一段时间要起来走动,并做颈部保健操,让颈部前后左右轻缓地转动,促进颈部血液循环,避免颈部过劳。

  此外,枕头高度要适宜,可保证颈椎得到充分休息。我国传统使用的枕头为圆柱形,比较适合颈椎的生理需要,但有的仍过高。市售幼儿癫痫病能治愈吗的枕头一般偏低、偏宽,长期使用可能导致颈部肌肉、韧带和关节劳损,诱发颈椎病。一般来说,枕头的高度以7~10厘米为宜,这个高度大致相当于耳朵到肩峰的距离。有关专家曾做过分组试验,发现在这个高度时,脑电图最早出现平稳的休息波。枕头的宽度以12~15厘米为好,大致为枕骨下缘到第7颈椎(低头时颈部最突出的部位)的距离,长度以超过自己肩宽10~15厘米为好。此外,枕芯的材料要求松软适宜,有一定弹性,并利于蒸发吸汗,常用的木棉、谷壳、芦花、竹丝、蒲绒都不错。鸭绒枕比较适合老年人,但对其过敏者不宜使用。

  中医师提醒老师朋友们,保持颈椎、腰椎我们应该每隔1小时,抽空扩扩胸、扭扭腰,每天坚持1小时以上有氧运动。

  颈椎病、腰椎间盘突出,如果不予以重视,久而久之将演变为颈椎退化性关节炎,不仅活动受限,甚至产生眩晕。建议教师们每工作1小时左右,就停下来做3~5分钟的扩胸运动,还有扭扭腰、伸伸手、活动眼球,这些小运动都可以缓解疲劳,避免劳损。

  加强运动是最好的预防方法,每天要坚老年人癫痫病治疗持1小时以上的有氧运动,如慢跑、骑自行车等,太极跟瑜伽也有很好的预防效果。如果劳损严重,则通过热敷疼痛部位或按摩穴位,可得到暂时缓解,但积极的治疗还得依靠理疗和针灸以疏通经络、改善局部血液循环等。

  二、静脉曲张:四招消灭小腿“蚯蚓”

  43岁的王小丽在中学当英语教师二十多年了,兢兢业业,硕果累累。近一年来,王小丽发现原本修长光滑的双下肢小腿内侧皮下,出现了一些像蚯蚓一样的青紫色凸起物,扭曲成团,局部皮肤变成暗褐色,同时,双下肢的酸胀感越来越重。医生说,王小丽患的是下肢静脉曲张。

  下肢静脉曲张的形成,主要是下肢静脉压长期增高,损伤下肢静脉瓣膜,使静脉里的血液不能正常回流,而是拥堵在静脉中,导致静脉管腔扩张、迂曲。

  引起下肢静脉液压增高的原因,分为内、外两种。外因主要是长期站立。因为人体在站立时,下肢静脉系统的压力是最大的。教师工作需要长时间站立,是下肢静脉曲张的好发人群之一。内因是慢性静脉功能不全想要很好的治疗癫痫病,那么需要多少钱啊?。外因是通过内因才起作用的。这也是同样是教师,为什么有的人并没患下肢静脉曲张的原因。

  静脉管壁病变有一定的遗传性。所以,下肢静脉曲张的发病也有一定的家族倾向。换句话说,具有静脉曲张易感性的人,再加上长期从事经常站立的职业,就会促进下肢静脉曲张的形成和发展。

  专家指出,防治下肢静脉曲张,应该从几个方面做起:

  勤抬腿,多休息。如果连续有几节课要上,在课间休息时,不要再站着与学生交流。应该尽量坐下来一会儿。有条件的话,可以适当放平身体,抬高双腿,减轻下肢静脉液压,缓解静脉的压力。

  均衡。对改善家族性的慢性静脉功能不全,没有明显的效果。但均衡饮食,多吃富含维生素,特别是维生素C和维生素E的果蔬,对增加血管壁的弹性或有一定帮助。

  睡觉抬腿增回流。睡觉时,在脚下垫一个柔软的布垫或枕头,使双下肢抬高稍超出心脏水平,也是一种很好的防治下肢静脉曲张的办法。

  早穿医用弹力袜。静脉曲张分为C0~C6七个癫痫病有得治吗等级。一般来说,C0和C1期的患者,是不需要手术治疗的,早期使用弹力袜可以减缓病程的进展,也能起到一定的治疗作用。对C2和C3的患者,若没有腿酸胀、疼痛、麻木、小腿抽筋的症状出现,可以考虑使用弹力袜,一旦出现上述症状要尽早手术治疗。对C4期及以上的患者,需要手术治疗。“医用弹力袜”,也叫“循序弹力袜”。这种弹力袜是露脚趾的,从下到上,有一个循序渐弱的压力梯度,越下面弹性压力越大。

  弹力袜的穿着是有讲究的。一般来说,晚上睡觉时不穿,早上起床了,在还没下床之前,半躺着穿好弹力袜,再下床。选择弹力袜,要先测量几个口径,主要测量小腿最粗处的口径和踝关节处的口径,以这两个尺寸,选择对应的弹力袜。

  需要注意的是,运动,如行步或跑步等,对改善下肢静脉曲张并没有明显效果。也不主张对扭曲的静脉团块进行局部按摩。因为这种按摩,对慢性静脉功能不全的帮助不明显,若按摩不当,很容易损伤患处皮肤,导致溃疡发生。

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