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预防骨质疏松三部曲:牛奶・运动・晒太阳食疗养生

来源:营养菜谱家常菜做法    时间:2018-06-12




  预防骨质疏松的行动纲领可以总结为“牛奶·运动·晒太阳”,通过科学膳食及合理运动可有效改善骨骼健康状况,保持年轻活力。

  第一部曲:喝牛奶。牛奶中含有丰富的活性钙,癫痫病病的治疗容易吸收且饮用方便,是人类最好的钙源之一。但牛奶的选择也有讲究,中老年人不妨试试焕轻骨力牛奶,它针对中老年人骨骼健康,添加了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽),能双效促进钙质的吸收,预防骨质疏松。北京哪个医院看羊癫疯专业在喝牛奶的同时,还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质,并减少食盐和油腻食品的摄入。

  第二部曲:运动。研究显示,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织河南省解放军159医院癫痫科预约电话中。因此,保持一定强度和频率的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,预防骨质疏松。每天走路30分钟、打太极等都是不错的锻炼方法。

  第三部曲:晒太松原市治癫痫康复率高的医院阳。因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,可促进钙在肠道中吸收。最好能边晒边走动,以利于身体吸收日光,每天15~30分钟左右。

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