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8种食物堪称“隐形肥肉”误区

来源:营养菜谱家常菜做法    时间:2020-09-16




  有些人从来不吃肥肉,但是却发现自己的体重日益增加,这是为什么呢?专家说,这与他们的饮食密不可分,因为有些堪称“隐形肥肉”。

  “隐形肥肉”有哪些?

  1、西点

  西点含有非常高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。

  2、油条

  油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。

  3、腊肠

  一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米兰州癫痫病医院在哪里饭,腊肉的脂肪也一样高。

  4、加糖鲜榨橙汁

  别以为橙汁比汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,故此还是吃原只水果好。

  5、烤肉肠

  肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。

  6、方便面

  方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。武汉治疗癫痫病的专业医院

  7、薯条

  薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这样的价钱比一个套餐还便宜。

  8、动物脑子

  按食物重量100克计算,猪脑的胆固醇含量为2571毫克,羊脑为2004毫克,牛脑是2447毫克,因此,如果吃动物脑的话,以每年不超过一二次为宜。

  减肥不饿的小方法

  1、少吃勤吃。每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量,让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

  2、吃主餐前喝汤湖北治癫痫病的专业医院g>。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

  3、多食用全麦面包。它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。

  4、吃足量的肉。专家分析称,30%饮食是蛋白质的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育,否则只会增加体重。

  5、吃胡萝卜。爱尔兰研究者指出,生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

  6、多吃蔬菜。以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的,其卡路里摄入量比其他人少12%,而且无需节食。

  7、多吃鱼。根据澳大利亚医生苏珊娜•霍尔特的调查,食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

  8、闭运城哪有好的癫痫病医院,看这里吃饭。专家指出,吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感,因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

  9、用蓝色餐具吃饭。专家证实,这个颜色可令人食欲降低,且吃得更慢,能够更快速地捕捉到大脑中吃饱的信号。

  10、改变进食方法。用不常用的那只手使用筷子或勺子,就不可能吃得很快。慢速吃饭能帮助人在开饭20分钟后感觉到饱腹的信号。

  11、不要把食物切成三角形的块状。营养学家称,切成楔形的食物无法估计每一份的大小,结果就会吃得更多。

  99温馨提醒:吃肥肉过多会摄入过多的胆固醇和脂肪而不利,“隐形肥肉”也是一样。要注意控制隐形肥肉的摄入。

(责任编辑:姚佳佳)

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