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久坐1小时少活22分钟 上班族如何久坐不伤身_养生人群_养生之道网

来源:营养菜谱家常菜做法    时间:2021-03-04




4、坐姿站姿要标准

良好的坐姿就是要挺胸,收腹,下巴微微收回。背部挺直,头部要保持在一条竖线上,不要歪着脑袋,会让颈椎更累。手臂自然地放在桌子上,腿部要并拢微收,不要跷二郎腿,会对你的脊椎造成损伤。

良好的站姿是要沿垂直线线平衡,不要站歪了,要像电线杆一样。同样挺胸收腹收下巴,注意肩部放松。两手微微下垂,不要抱在胸前或者背在背后,这样容易造成脖子窝着,不但影响整体形象,而且对脊椎不好。

5、勤做仰卧起坐

仰卧起坐的运动是一个长期的过程,不是一天两天可以办到的痫病治疗效果怎么样,而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯,可以增加腹部的弹性,降低怀孕后妊娠纹生长的机率。

6、做做蹲起动作

每天晚上洗澡前,做50个蹲起,看起来似乎很简单,但是坚持下去也是需要很大耐力的,问题提醒,若是很久没有运动的话,一定要先做好热身运动喔,不然第二天就腰酸背痛没办法上班了。

7、浴盐按摩腹部

洗澡的时候可以用浴盐,以肚脐为中心来进行按摩,也可以画个问号,先左后右,每次按摩30-50下,一天一次就可以了。

8、热水泡脚

武汉癫痫病治疗权威医院> 用热水泡脚,可以舒缓脚步肌肉,促进脚部血液循环,并且刺激脚部的穴位,让其他的机体器官也得到一定的舒缓放松。

9、换双鞋子

在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋,一进办公室就换上,布鞋可以比平时穿的鞋大一码,有利于血液循环。

10、久坐后如何减去小肚腩

双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响癫痫病治疗好医院之后做动作的效果。

上半身慢慢回正,吐气再往左转。与第二个动作注意的地方相同,回正的时候动作不宜过快过猛,调整好自己的呼吸。

坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。坐的姿势一定要挺直,不要含胸弓背,这样会影响瘦腹效果。

吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。此动作一定要保持重心平衡,慢慢吸气提脚尖,让自己的腰背肌肉有紧绷感。

吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。这个动作也是要保持重心平衡,脚呼和浩特哪个医院治疗癫痫尖尽量绷直,感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。

坐回到地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

11、眼保健操

每隔1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做5-10次。

12、背贴着墙

背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样又可以锻炼大腿股四头肌。

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