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运动+饮食 5妙招打赢秋季养生战养生咨询网—

来源:营养菜谱家常菜做法    时间:2021-09-10




  秋天干燥,保健离不开“收”、“养”二字,保养体的阴气是的任务。对,养生要、等多方面着手,全面打响之战。

  秋季养生不能离开“收、养”这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务。运动顺应这一原则,即运动量过大,宜轻松平缓的项目。

  专建议,登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,肺活量及心脏收缩力增大,对哮喘等还以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞。爬山时温度变化较为明显,体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

  需要注意的是,登山是一种负重运动,膝关节承受了大部分身体的重量,特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下,继续登另一级台阶,膝关节一直处于半屈状态,这会对关节带来的负担。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。对年老体弱者,也不可一味强调登山的保健效果。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防不测。

  此外,提醒人们,秋季运动量与比可增大,运动时间也可加长,要注意循序渐进。另外,由于人们在秋天容易疲乏、思睡,所以在运动后要注意休息,癫痫病有哪些好的治疗方法有什么啊以恢复体力。

  要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。当然,这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言。若是功能差,时常脘腹胀满、大便泄泻的,最好不要吃上述食品和药膳,因为它们性质偏凉,应该首调理功能,再少吃一点滋阴食品和药膳。

  在秋天一定要少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。

  要吃些温食。初秋时节,仍然湿热,以致脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是食用粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能,人对此颇多赞誉。如《本草经疏》誉粳米为“五谷之长,人相须赖命者也”。《随息居饮食谱》谓:“粳米甘平,宜煮粥食,粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚症,以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养最宜。”

  原料:杏仁有甜杏仁(南杏)和苦杏仁(北杏)两种。南杏是杏树种子的一种,性味甘、平、无毒。含有苦杏仁甙、脂肪油、糖分、蛋白质、树脂、扁豆甙和杏仁油等等,是滋养缓和性润肺止咳之物。因为含脂治疗癫痫好的方法都有哪些呢肪油较丰富(约50%以上),所以润燥之功较好。

  功用:可用于一般人因秋冬干燥引起的燥热咳嗽。秋冬时节,肺气不开,干咳无痰,大便燥结,喉咙干燥等等都有一定功效。

  立秋时节,人的食欲增强,暴饮暴食易使胃肠负担加重,功能紊乱。另外,秋季气候,昼夜温差大,易引起腹部着凉,致使肠蠕动变化而腹泻。秋季腹泻重在保养脾胃,防止胃病复发。经过夏天的“煎熬”,人脾胃功能相对弱,因此饮食上不要暴饮暴食,别吃口味太重的食物,少吃过凉的食物以及不好消化的食物。

  按照中理论,秋季为人体最适宜进补的季节,这既是对夏季损耗的弥补,也是为积蓄能量的需要。秋季进补应选用不腻的平补之品,比如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、山药、扁豆、银耳、百合等,均可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。

  立秋会带来由“秋燥”引发的疾病,应该多吃润肺的食物,饭前多饮鸡、鱼汤等。常吃些清热、生津、的萝卜、西红柿、豆腐、藕、蜂蜜等。

  秋天果实大量成熟,瓜果、豆荚类蔬菜种类很多,鱼、肉、禽、蛋也比较丰富。人们选择食物的范围扩大了,但要注意平衡儿童癫痫病发作有哪些危害膳食。多吃温、软、淡、素、鲜的食物,生津润燥的新鲜蔬菜和时令水果,避免凉、烫、硬、辣及油腻的食品,忌暴饮暴食。“饮食有养,贵在调配。”

  总之,秋季养生应以“平衡膳食、辨证配膳”为原则,进行合理的膳食搭配,才是最好的养生方略。

  原料:银耳,又称白木耳、雪耳。银耳性味甘淡、平,入肺、胃经。含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、无机盐等。

  功能滋阴,润肺,养胃,生津。冰糖,性味甘、平,入脾、肺经。补中益气,和胃润肺,止咳嗽,化痰涎。

  功能:有滋阴润肺,生津止渴的功效。可以治疗秋冬时节的燥咳,还可以作为体质虚弱者的滋补之品。

  秋季骤然变凉,这时候人们的第一感觉就是寒冷,于是有一些人急急忙忙地将厚衣服穿在身上,这种不可取。

  秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,适当地冻一冻可提高大脑的兴奋性,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强。另外,晚秋气温较低,也不要一下子穿得太多,避免过多出汗,使阴精耗伤、阳气外泄。

  适当地冻一冻虽可提高大脑的儿童癫痫有什么危害兴奋性,但也不能冻得打寒战,这样不但不能增强抵抗力,反而会被冻出病来。在秋装的选择上,款式以宽松为好,衣料以柔软下垂或棉布料为好。穿薄而多层套装的,比穿厚而单层的衣服保暖性能更好。

  “”也要因人而异。老人和孩子的抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖。专家表示,“”不仅表现于未寒不忙添衣上,还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉时不要盖得太厚,出汗。尤其是冷水浴,是符合“秋冻”的养生法则,应长期坚持。

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