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想要宽肩?肩膀练前拉伸的动作教程别在训练时养生咨询网—

来源:营养菜谱家常菜做法    时间:2021-09-10




  哈喽好,欢阅读最新一期的推送文章,这期推送和各位分享一下人容易忽略的部位,也就是的肩膀。

  在练习我们肩膀的时候我们很容易就会忘记拉伸而是直接去锻炼,所以我会告诉各位我们肩膀上的肌肉群,并且告诉各位每一个肌肉群的拉伸动作。

  在我们开始动作教学之,我想告诉各位一些关于拉伸的知识。第一点我们要知道的是拉伸的原理儿童癫痫临床表现是,我们每块肌肉都有两个状态,一种状态是离心,也就是拉开。还有一个是向心,这个时候肌肉在收缩。

  所以我们拉伸的方向其实就是离心的方向。所以说,每一个拉伸动作都是我们在健身时针对个肌肉群训练的反方向。第二点要说到是我们拉伸的原因。很多人只知道要去拉伸是不知道为什么。

  有三个原因,第一是为了避免我们软组织受伤。铁岭市哪里治癫痫病最好第二是为了避免我们肌肉有的张力的存在。第三是拉伸能够帮助我们更快的训练中恢复。明白之后,我们就以开始动作的教学了。

  我们的肩膀有三束,第一个是前束,第二个是侧束,还有一个是后方的后束。所以一共是三个肌肉群。我们说前束,前束的功能是把我们的手肘向上抬,所以要拉伸的话正好相反。

  我们把手背到后面一只手抓住另外一只手的手指,这个时候我们北京治疗癫痫医院哪个比较好要做的就是尽力把双手往下推,然后我们就能感觉到我们的前束得到了拉伸。

  接下来我们讲侧束,侧束的功能是把手肘从两侧举起,所以我们要相反的做动作,就是把手打到另外一边去,然后用另外一只手握住打出去的手的手腕,要注意做的时候一定要固定住我们的腰,上半身不要动,要动的只是我们的肩关节而已。

  最后我们来说肩膀后束,它石家庄去哪看癫痫#!好的功能是把手肘从后方抬起,所以是一个很旋的动作,我们要做的就是让手肘外旋,也就是我们的大拇指要朝下,其他的和我们侧束拉伸的方式是一样的,只是大拇指的朝向不一样罢了。

  拉伸后束还有另外一个方式,我们的后束在我们划船的姿势下,是有被用到的,我们要做的正好相反,人放松然后拿一个重物,让身体一直处在一个划船最离心的状态,让哑铃拉着我们的后束。

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